Това също не означава, че вече не сте състрадателни.
Това също не означава, че вече не сте състрадателни.
Не е ясно колко полезни бактерии преживяват пътуването си през храносмилателния тракт и създават постоянно домакинство в червата. Но дори и да просто преминават, изглежда, че са идеалният тип Houseguest, който оставя мястото малко по -добре, отколкото са го намерили.
сега, честно казано, не е напълно ясно колко от много от Тези бактерии всъщност преживяват пътуването си през храносмилателния тракт и създават постоянно домакинство в червата. Но дори и да просто преминават, изглежда, че са идеалният тип houseguest, който оставя мястото малко по -добре, отколкото са го намерили.
Ролята на пробиотичните добавки
има Трети начин за въвеждане на полезни бактерии в червата и това е чрез пробиотична добавка. Но това е може би най -малкото ми любим начин. Освен постоянни притеснения дали добавките съдържат това, което трябва да съдържат, и нищо, което не трябва да съдържат, повечето добавки осигуряват сравнително тесен избор на специфични бактерии.
Различните щамове на полезните бактерии имат много различни ефекти в тялото. Човек може да е склонен да помогне за предотвратяване на диария. Друг може да помогне за предотвратяване на запек. Друг може да има ползи за кожата. Друг може да помогне за намаляване на определени респираторни инфекции. И, честно казано, не е доказано, че някои от тях имат конкретни ползи.
Но ако е показано, че определен щам на бактериите има определен положителен ефект, това е единственото предимство, което разумно можете да очаквате от него. Така че, ако сте след определена полза, трябва внимателно да съпоставите добавката си с изследването.
Ако, от друга страна, просто търсите цялостно здраве на червата, мисля, че е по-добре да ядете повече пребиотични (богати на фибри) храни и да се наслаждавате на различни култивирани и ферментирали храни.
Безопасно ли е да приемате пробиотици, когато сте болни?
Въпреки че техните ползи могат да бъдат ограничени, пробиотичните добавки обикновено са безопасни за здрави хора. Понякога пробиотичната добавка може да доведе до странични ефекти като газ, диария или в редки случаи, сърбеж на кожата или обриви. Те обикновено не са сериозни и могат да бъдат обърнати чрез спиране на добавката.
Но има някои ситуации, при които полезните бактерии (или от храни или добавки) могат да отправят заплаха за домакина – това е така.
Острите заболявания като панкреатит или пламък на Крон, колит или цьолиакия, могат да доведат до повишена чревна пропускливост. Както обсъдихме в подкаста наскоро, това не означава, че бактериите или токсините изтичат от червата и в кръвта. Но това може да означава, че бактериите (включително пробиотичните бактерии) проникват в лигавицата на червата, достатъчно далеч, за да вдигнат голяма възпалителна реакция от имунните клетки, които стоят там. Ако червата ви вече са възпалени, това е последното нещо, от което се нуждаете.
Има някои ситуации, при които полезните бактерии (или от храни или добавки) могат да отправят заплаха за домакина – това ни е.
Хората с компрометиран имунитет, или от тежко заболяване, или поради медицинско лечение на заболяване, също често се съветват да избягват пробиотични храни и добавки. Проучванията са установили, че използването на пробиотици при тежко болни или имунокомпрометирани индивиди може да увеличи риска от неблагоприятни ефекти като инфекции.
Можете ли да ядете кисело мляко, ако имате компрометирана имунна система?
В нейния имейл, Noreen попита кои храни може да се наложи да избегнете, ако имате компрометирана имунна система. По -специално, тя се зачуди дали търговското кисело мляко ще е наред, тъй като е пастьоризирано.
пастьоризацията, която убива всички бактерии, също ще убие полезни бактерии. И затова млякото, използвано в търговското кисело мляко, се пастьоризира преди добавяне на бактериите, за да се направи киселото мляко. Търговското кисело мляко съдържа живи бактерии, както и Kefir, Kombucha и всяка друга пробиотична храна.
относно това дали те са безопасни за хранене, е невъзможно да се направи одеяло за хора с компрометирана имунна система. Компрометираната имунна система може да обхване широк спектър от ситуации. Дали киселото мляко е безопасно наистина би зависило от степента на потискане на имунитета и естеството на заболяването или терапията. NIH казва, че хората, които са най -изложени на риск от тежки странични ефекти, включват критично болни пациенти, тези, които са претърпели операция, много болни бебета и хора с отслабена имунна система.
Ситуацията с пробиотични добавки (за разлика от храните) е още по -сложна. Пациентите, получаващи определени видове ракови терапии, например, често страдат от диария-и това е едно от състоянията, които често реагират добре на специфични пробиотични добавки. Въпреки това, изследователи от Центъра за рак на MD Anderson в Хюстън наскоро съобщиха, че при малка група пациенти, получаващи имунотерапия, специфичен вид лечение на рак, тези, които приемат пробиотични добавки, е по -малко вероятно да реагират на лечението. Ако получавате лечение на рак, не забравяйте да обсъдите употребата на пробиотици (или каквито и да е добавки) с вашия екип за здравеопазване.
са
домашни ферментирали храни? Домашно кисело зеле и други ферментирали храни. Всъщност през последните години се наблюдава истинска експлозия на домашна ферментация. (И като се има предвид фактът, че дрождите в някои от тези ферментирали храни отделят въглероден диоксид, има и повече от няколко буквални експлозии.)
домашната ферментация може да бъде забавен начин за въвеждане По -пробиотични храни в диетата ви. Но независимо дали варите собствената си комбуча, култивирате собственото си кисело мляко или ферментирате собствените си туршии, е много по -трудно да контролирате точно кои бактерии култивирате.
Независимо дали варите собствената си комбуча, култивирате собственото си кисело мляко или ферментирате собствените си туршии, е много по -трудно да контролирате точно кои бактерии култивирате.
Като a Резултат, продуктите, произведени в домашни условия, вероятно съдържат много по-голямо разнообразие от щамове от търговски продукт. Някои от тях ще бъдат полезни, някои могат просто да добавят аромат (добър или лош), но има и по -висок риск от инкубиране на патогенни бактерии или две заедно с добрите момчета.
при здрав човек, това може да доведе до неудобна нощ в Джон. Но за някой с компрометирана имунна система, това може да бъде много по -опасно. Така че, дори ако вашият лекар даде ОК да консумира търговско кисело мляко, може би е най -добре да се избягвате от домашните произвеждания, ако не сте в добро здраве. Дори и да сте в отлично здраве, домашните ферментатори са добре насочени да бъдат скрупулни относно санитарните условия и безопасното управление на храната.
Вземете повече хранителна дива
Благодаря на Noreen за въпроса й. Ако имате въпрос, който смятате, че би направил добра тема за епизод на подкаст, можете да се обадите на линията на слушателите на Diva Diva и да ми оставите съобщение. Числото е 443-961-6206. Бих искал да чуя от теб. Ако искате да научите повече за моите програми за коучинг и групи за хранене, можете да научите повече в NutritionOvereAsy.com. За да се присъедините към разговора за хранене, следвайте ме във Facebook и Twitter. Слушайте и се абонирайте за Apple, Spotify, Google, Stitcher или където и да получите своите подкасти.
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е a Сертифициран лиценз за борда, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Някои хора, които непрекъснато се грижат за други, изгарят и изпитват умора на състраданието, съвсем реално и естествено психологическо явление. Как можете да разпознаете умората на състраданието? Как се справяте? Започва със състрадание към себе си.
от Джейд Ву, доктор на науките на 12 февруари, 2021 г. 7-минутен Readepisode #330 Играйте пауза Слушайте от емоционалната честотна лента? Как да предотвратим умората на състраданието в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно
мнозина в помощните професии (медицински сестри, лекари, терапевти), както и силно съпричастни хора, изпитват умора на състраданието. Тази много естествена реакция на стресорите включва умора, раздразнителност, загуба на смисъл, ужас от работата и емоционално изтръпване. За да се предпазим от умора на състраданието, трябва да се погрижим да се погрижим за основните си нужди, пазете се от разрушителни методи за справяне, практикуваме самочувствие и радикално приемане на нещата, които не можем да контролираме, да се научим да разделяме и изграждаме система за поддръжка.
Мислех много за основните работници, особено за доставчиците на здравни услуги, които са били на първа линия на кризата Covid-19 от една година. Не мога да не се удивля на количеството на хроничния стрес и дори травмата, те трябва да преминат. Те не се борят не само за живота на пациентите си, но и се борят срещу недостига на оборудване, недостиг на персонал, теории за конспирация и нови щамове Covid. Не е чуд —Провеност умора. Това може да се случи, когато сте изпитали толкова много съпричастност и погълнахте толкова много от страданията на другите, че сами започвате да имате травматични реакции. Тези реакции могат да включват неща като емоционално изтръпване, физическо заболяване и чувства на безнадеждност.
по ирония на съдбата, една от самите черти, които правят човек добър в медицинска сестра или терапевт или просто добър приятел, може да стане a отговорност.
Умората на състраданието е описана за първи път в медицинските сестри и медицински сестри на спешното отделение и онкологични медицински сестри. Сестрите могат постоянно да стават свидетели на болка, упадък и смърт, често, без да могат да спасяват пациентите, независимо колко от тях са влагали в работата си. Умората на състраданието също е документирана при работниците за закрила на децата и доставчиците на психично здраве. на хора щракнете тук за информация, които не работят в помощните професии. Хората, които са силно съпричастни, почти не могат да помогнат, но усещат болката на другите.
Как можем да се предпазим от умора на състраданието, докато продължаваме да се грижим за другите? Отговорът е да не се изтръпват емоционално на страданията на другите, а по -скоро да изграждаме добри граници, да се грижим за себе си и да разберем по -добре нашата роля.
Как да се предпазим от умора на състраданието
1. Знайте признаците на умора на състраданието
умора – просто да се уморите през цялото време – е едно от най -често срещаните неща, които хората изпитват доклад за умора на състраданието. Това има смисъл, тъй като изпомпването на свързани с стреса хормони и често със системата за борба или полет на висок сигнал, използва много енергия.
Някои други признаци на умора на състраданието включват:
Проблем със съня (не мога да изключа мислите, да се чувствам твърде навита, лесно събудена) раздразнителност, нетърпение, гняв, обвиняване на други, които се страхуват да работят (или да се окажете често закъсняли за работа или да се обадите в болни), които трудно съпричастят или намират Значение в живота ви или работа с необясними физически симптоми (като изостряща се болка, акне пламти, проблеми с ГИ), чувстващи се изолирани или искат да изолират от другите, чувстващи се безпомощни, безнадеждни или и двете, които имат проблеми с вземането на решения
с само един или Две от тези симптоми могат да бъдат флук. Но ако изпитвате няколко от тях, има вероятност да изпитвате умора на състрадание.
Много е естествено вашето тяло и ум да реагират по този начин.
The Първото нещо, което трябва да направите, е да се признае, че умората на състраданието не е слабост. Това също не означава, че вече не сте състрадателни. Много естествено е вашето тяло и ум да реагират по този начин. Но сега, когато сте наясно какво се случва, не е късно да започнете да се защитавате срещу него.
2. Натиснете бутона за нулиране и се погрижете за основните си нужди
Понякога подценяваме значението на основите – вода, храна, слънчева светлина, кислород. И понякога ние се претоварваме от мислите и емоциите си, че пренебрегваме тези основи. Почти може да се почувства глупаво да го каже, но мощен бутон за нулиране на тялото и ума ви може просто да бъде един уикенд на:
Носене !) Прекарване на поне 30 минути на ден навън на слънце. (Бонус точки, ако сте физически активни или прекарвате време с приятели!)
Свързани: Как упражненията влияят на мозъка ви
3. Пазете се от разрушителни методи за справяне
Когато се чувстваме емоционално изчерпани, може да бъде изкушаващо да достигнем до бързи корекции и преки пътища. Това може да означава да достигнем до тази трета или четвърта чаша вино, защото се чувства релаксиращо в момента или натрапчиво онлайн пазаруване извън нашия бюджет, защото намираме комфорт в терапията на дребно или казваме наранени неща на хората, които обичаме, защото се чувства така, че това е единственото начин да изразим гнева си. Ще опитаме всичко, което ни дава шанс да освободим някакво напрежение. Проблемът е, че това издание е само разсейване. Това няма да се докосне до това, което наистина ви претегля.
Това издание е само разсейване. Това няма да се докосне до това, което наистина ви претегля.
Няма нужда да се преценявате за тези импулси; Те са просто вашият мозък, който се опитва да ви помогне да се справите с трудните чувства възможно най -бързо. Но след като забележите какво се случва, бъдете честни със себе си. Поемете дълбоко въздух и кажете на глас: „Това не е методът за справяне, който наистина ще ми помогне.“ Изсипете останалата част от виното в канализацията и преминете към следващата стъпка.
4. Практикувайте самочувствие
Вие давате състрадание на пациентите си или на вашето семейство или тотални непознати. Но давате ли нещо на себе си? Прощавате ли си за грешки или си отрежете малко слаби, когато имате нужда от почивка? Казвате ли си успокояващите неща, които бихте казали на най -добрия си приятел? Самокомплектът е важна съставка за разхлабване на умората на състраданието.
Вие давате състрадание на пациентите си или вашето семейство или тотални непознати. Но ли си давате ли на себе си?
Ако не сте се погрижили за себе си, както и имате други, не е късно. Започнете, като просто седите тихо със затворени очи и се питайте: „Какво чувстваш? Как се чувстваш?” Няма бързане да стигнете до отговор – не рефлексивно си кажете, че сте „добре“. Искрено отделете време да преминете вниманието си през тялото си и да попитате всяка част от тялото какво чувства. В един момент ще стигнете до емоции, които може би са се криели в стомаха ви или ще изтръпват челюстта ви. Когато стигнете до там, позволете си да почувствате каквито и да е емоции, които намерите, независимо дали е приятно или болезнено.
Кажете на себе си, на глас:
Добре е да се чувствате така. Носех много, така че е естествено да се чувствате тежки. Бях толкова силен и имам нужда от облекчение.
5. Практикувайте радикално приемане
Като болногледач или дори просто емоционално чувствителен човек може да се държите на идеи като: